我們的外表可以反映出身體內部健康的一些訊息。 首先應找出導致頭髮稀疏的根本原因。而要幫助頭髮重新生長，則有相當多的選擇！ 請與你的醫生商討，通過測試和治療，解決任何根本病因。 脫髮的常見原因包括甲狀腺疾病、自體免疫性疾病、營養不良、壓力或創傷、導致營養吸收不良的腸道毛病，以及荷爾蒙問題。
正常情況下，你每天可能會掉失約100根頭髮。 毛髮生長週期之中，通常會有若干頭髮脫落。 如果你感到脫髮過多，或者脫髮的情況有所變化，請諮詢你的醫生。 如果你已應對根本原因，但仍希望有更多選擇，請向你的醫生商討以下的一些額外選擇，以優化頭髮的健康狀況。
頭髮正常生長的最基本需求仍然是足夠的蛋白質攝取量。 成年女性平均每天應攝取46克蛋白質；成年男性平均每天應攝取56克。 運動員、孕婦或正在哺乳的母親，或者康復中的病人，蛋白質攝取量應高於平均水平。
肉類和魚是蛋白質的最佳來源。 它也存在於雞蛋、乳製品、豆類、 堅果和種子中，穀物中也含有少量。 每天應進食各種新鮮製備的食物。 對於不容易攝取足夠熱量的人，可以選用蛋白粉。
眾所周知，壓力是導致過量脫髮的其中一個原因。 壓力荷爾蒙皮質醇的水平升高，有可能引致脫髮。 當一種荷爾蒙水平過高，往往會引起其他荷爾蒙失調。
壓力增加會造成整體荷爾蒙失調，從而導致一般身體不適和脫髮加劇。 特別是雌激素亦可能因此失衡，成為脫髮的原因。 壓力可引致睡眠不足，而皮質醇水平升高，可引致血糖失衡。
血糖不平衡、感覺「餓怒」、易生氣，或者由於進餐時間相隔過久而緊張不安，均可能導致頭髮脫落。 嘗試盡量減少攝取加工糖和簡單碳水化合物。
隨身攜帶蛋白質 零食 ，並定時進餐。 即使並非糖尿病患者，一天之中的血糖波幅也可能很大。 但是，如果你覺得血糖波動影響到你的日常生活，請諮詢你的醫生。
膠原蛋白 補充劑作為一種促進皮膚、頭髮和指甲健康的產品，已經變得非常流行。 膠原蛋白可以從魚類、家禽或其他牲畜中獲取。 膠原蛋白是動物和人體結締組織的主要成分。 它也是組成骨骼、軟骨、皮膚、肌腱和韌帶的重要成分。
關於膠原蛋白作為補充品的有效性，研究仍然有限，但初步研究發現，它有助於改善皮膚彈性和保濕，對於衰老肌膚亦有整體益處。 膠原蛋白也有助健康的傷口癒合。 一般來說，它可以安全服用。目前尚未有已知的不良反應。
骨頭湯 提供了一種獲取重要微量和常量營養素（包括維生素、礦物質、脂肪、蛋白質和膠原蛋白）的絕佳方式。 你可以在家中輕易地烹調骨湯，或者選購現成產品。 烹調不須要很困難—可以簡單地使用之前吃剩的骨頭和蔬菜。
把這些食材存放在冰櫃中，直到準備烹調為止。 將所有食物放入慢燉鍋，加水烹調12–24小時。將所有食物放入慢燉鍋，加水烹調12–24小時。 加入 鹽 和新鮮或乾燥的 香草 以增添風味。
鋅 是一種重要的微量營養素，主要透過食用肉類和魚類來獲得。 對於患有消化系統疾病和不吃肉類的人，鋅水平不足仍然很普遍。
對於鋅缺乏症與脫髮或頭髮生長不良的關係，已經進行過大量研究，視乎不同的患者群體，補充鋅的有效性亦各有不同。 但是，它代表了一種有效的治療方法。 要獲得最佳效果，適當劑量的鋅可能很重要。 請向你的醫生查詢適合你個人需要的鋅劑量。
低 鐵 水平會導致頭髮生長不良、異常脫髮以及疲勞。 缺鐵症可導致貧血或紅血球偏低。 如果沒有足夠的紅血球，氧氣和營養素就無法在身體中順利輸送；這樣的話，頭髮生長就不再是你身體狀況的優先考慮了。
醫生可為你進行血液檢查，以了解你是否需要鐵，因為攝入過多鐵質可能有害，而患有某些疾病的人，亦不可服用鐵補充品。
維生素 C 缺乏症－本身與掉髮無關－在其他方面仍有助於促進健康的頭髮生長。 服用含鐵的維他命C補充品，有助於鐵質的吸收。 如果缺乏鐵質，你可以通過服用維他命C，更迅速地提升鐵質水平。膠原蛋白在體內合成，也需要充足的維他命C水平。
硒 是一種重要的微量營養素，是人體最有效的抗氧化劑 穀胱甘肽生成所必需的。 硒缺乏症與頭髮色素沉著的變化具有相關性。 一項研究發現，補充硒的化療病人脫髮較少。
服用補充品之前，應諮詢你的醫生，了解任何可能發生的藥物交互作用。 硒過量會導致中毒；請諮詢醫療專業人員以確定合適的劑量。 巴西堅果 是硒的極佳來源。
B群維生素，通常被稱為 B群維生素，由許多非常不同但又相互重疊的維生素組成。 其中四種對頭髮健康有重要作用：核黃素（維生素 B2）、 生物素 （維生素 B7）、葉酸（維生素 B9）和鈷胺素（維生素 B12）。 只要奉行均衡健康的飲食，並不需要補充維他命B雜。 但是，如果營養吸收不良、攝取量不足，或者壓力過大，都可能導致維他命B缺乏症。
核黃素缺乏症在發達國家很少出現，因為它存在於多種食物之中。 核黃素通常無需補充，儘管有時會使用高劑量的核黃素，來治療與脫髮無關的疾病。
生物素可以由人體合成，健康人士無必要補充。在沒有患病的情況下，飲食正常的人從未發現缺乏生物素。 酗酒、懷孕和某些胃腸道疾病，均可能導致缺乏症。
治療補充可能對頭髮、皮膚和指甲健康有益。 不過，研究結果頗為參差。 請注意，服用生物素補充品可能會干擾血液測試結果。 如果你正在服用生物素補充品，在進行血液檢查之前，請通知你的醫生。 你可能需要停止服用一段時間，以確保獲得準確的結果。
強化穀物食品在發達國家中普及以前，葉酸缺乏症的發生率較高。 壓力、懷孕、飲酒過量和吸收不良，都是缺乏葉酸的最常見原因。 不同形式的葉酸有不同的用途（最好根據個人情況來確定），包括 葉酸、葉酸鹽和亞葉酸。 葉酸會干擾某些化療藥物，假如正在使用化療藥物，請勿在未經醫生充許的情況下服用葉酸。
對於患有消化毛病的人、純素食或素食者以及老年人，維他命B12缺乏症仍然很常見。 飲食充足的健康人士，通常不需要補充維他命B12。
B12和葉酸經常一起補充，因為它們在DNA合成中具有相似功能—對頭髮的生長十分重要。 一種稱為亞甲基四氫葉酸還原酶（MTHFR）的基因，具有調節葉酸代謝的作用。 帶有這種基因突變的人，可能需要特定的補充品，以幫助身體處理葉酸和B12。 一些研究發現，葉酸和/或B12水平偏低的人脫髮率較高。
頭髮生長有賴良好的營養、壓力管理，並與醫生一起適當應對任何根本原因。 要制定一套有關頭髮健康的全面方案，必須包含所有這些條件。 正如任何補充品一樣，適當的劑量極為重要。 劑量過小已被證明無效，劑量過大則會引起不良反應。
請向持有執照的自然療法醫生或註冊營養師求助，制定針對你獨特需求的個人治療計劃。
參考文獻:
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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