低鉀症狀：以及如何自然提高鉀水平

你聽過鉀嗎？ 我們大多數人在談論香蕉或運動比賽中的電解質時都聽說過鉀，但鉀的作用遠不止於此！ 本文將幫助您了解鉀在健康中的重要作用、低鉀的體徵和症狀，以及如何與您的醫生合作，自然地提高您的鉀水平。

鉀是什麼？

鉀 是一種人體必需的礦物質，對我們身體的正常運作至關重要。 你知道它也是一種 電解質嗎？ 這意味著它帶有電荷，可以激活人體每個細胞中的神經和細胞功能。 它也對調節身體如何平衡體液、維持血壓以及支持健康的肌肉和神經至關重要。

我們對鉀的需求量隨年齡而變化，但一個典型的健康成年人每天需要大約 2,500 至 3,000 毫克的鉀。 在提出建議時，您的醫生也會考慮您的性別、活動量和目前的營養狀況。

鉀的健康益處

儘管我們日常生命活動需要鉀，但人體本身卻無法產生鉀。 因此，我們必須每天攝取鉀 ，以維持組織和血液中足夠的鉀含量。 我們很多人都知道可以從香蕉中獲得鉀，但許多其他食物和 補充劑 也能補充身體的鉀含量。 首先，鉀元素以以下幾種方式支持我們的身體，使我們能夠健康成長。

整體健康狀況

總而言之：我們都需要足夠的鉀！ 攝取適量的鉀對整體健康至關重要。 低鉀會導致肌肉無力、心律不整、便秘以及以下其他徵兆和症狀等問題。

肌肉和神經

鉀有助於神經衝動的傳遞。 它還有助於肌肉（包括心臟）收縮。 如果鉀含量低，那麼我們所有的肌肉都可能受到影響。 

血壓

維持血壓需要充足的鉀。 鉀可以中和體內的鈉，維持體液平衡，對血壓至關重要。

低血鉀的徵兆和症狀

低血鉀，或低血鉀症，是指血液中鉀含量低於正常值。 如果不及時發現，鉀過高可能很危險，它與心臟病、腎衰竭、營養不良甚至休克有關。5 您和您的醫師可以透過常規血液檢查來監測鉀含量。 您還可以使用 Cronometer 或 MyFitnessPal 等應用程式來追蹤您的攝取量。

如果您有以下任何低鉀症狀或體徵，請聯絡您的醫師：

• 肌肉無力、痙攣、抽搐、麻木或刺痛，特別是在手臂、手、腿或腳部
• 疲勞，或即使睡眠充足後仍感到疲倦或虛弱
• 心悸或心律不整
• 新的或異常高的血糖值
• 脫水，可能是因排尿增加所造成的
• 便秘或其他持續性消化問題
• 出現新的焦慮、憂鬱或其他情緒變化

有時，某些疾病或藥物會降低您的鉀含量。 腎臟病、克隆氏症、潰瘍性結腸炎、嘔吐、腹瀉等疾病，以及濫用利尿劑或瀉藥等藥物都可能是罪魁禍首。

如何判斷你是否缺鉀

有時，低血鉀症是透過常規基礎代謝檢查 (BMP) 發現的。 或者，如果醫生懷疑有鉀問題，可能會要求進行基礎代謝指標 (BMP) 檢查和/或尿液分析。 這些檢查可以測量你血液中的鉀含量以及你尿液中的鉀排出量。 您的醫生可能會進行更深入的檢查，例如綜合代謝檢查 (CMP)，以檢查您的腎功能和電解質。 這是一項重要的偵查工作，可以找出你出現這些症狀的根本原因。

提升鉀含量的五大自然方法

首先，請諮詢您的醫療保健從業人員，以確定您目前的鉀含量，如果鉀含量低，則確定您需要透過飲食和補充劑攝取多少鉀。 

好消息：有很多美味的食物可以提高你的鉀含量，讓你重新煥發活力！ 多吃各種顏色的水果蔬菜和不同的蛋白質來源總是好的。 美國國立衛生研究院列出了一系列富含鉀的食物，這些食物既能滿足各種飲食偏好，又能提高鉀含量。

富含鉀的食物

飲料

椰子水 是天然 電解質的良好來源，包括鉀。 最健康的選擇是不含人工香料、色素和添加劑的椰子水。 相反，要避免過量攝取咖啡因和酒精飲料，因為它們會消耗鉀。 您的醫生可以幫助您確定什麼對您最合適。

補充鉀元素

你可能會看看富含鉀的食物清單，然後想，“也許我應該服用 鉀補充劑！” 這也是一種選擇。 但是，您必須注意不要攝取過多的鉀：您也不想患上高血鉀症，也就是體內鉀含量過高。

最好的方法是諮詢你的醫生，他可以透過測試來確定你需要補充多少鉀。 一般來說，你每天的攝取量不會超過 99 毫克。 如果您正在服用利尿劑、心臟病藥物或痤瘡藥物，您的醫生會建議您不要補充鉀，並指導您食用富含鉀的食物。

最常見的 補充劑 有助於維持最佳水平，包括氯化鉀、檸檬酸鉀、天門冬胺酸鉀、碳酸氫鉀和葡萄糖酸鉀。 您的醫生會評估您的飲食攝取情況，並建議適合您的形式和劑量。

歸根結底

您不必再忍受低鉀帶來的各種惱人症狀，例如肌肉失衡、疲勞、心臟問題、高血糖等等。   如果您出現低鉀的症狀，請去看醫生進行檢查。 如果你患有低血鉀症，可以在醫生的指導下，透過飲食和補充劑輕鬆自然地提高鉀水平。 擁有健康和快樂是你的天賦權利。 這些幹預措施將排除其他疾病的可能性，幫助您感覺好轉，並讓您重新煥發活力！

參考文獻：

1. 鉀。 （2019 年 6 月 3 日）。 營養來源。 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
2. 膳食補充品辦公室 - 鉀。 （2021 年）。 美國國立衛生研究院網站 (NIH.gov)。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
3. 低血鉀的原因。 （2022 年）。 克利夫蘭診所。 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
4. 鉀資訊 | 西乃山 - 紐約。 (2014)。 西奈山醫療系統。 https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/potassium 
5. Castro, D. 與 Sharma, S. (2022 年 9 月 12 日)。 低血鉀。 Nih.gov；StatPearls 出版。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
6. 膳食補充品辦公室 - 鉀。 （2019 年）。 美國國立衛生研究院網站 (NIH.gov)。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/