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荷爾蒙是整體健康的指揮官，從新陳代謝、情緒到睡眠和生殖能力，影響人體一切機能。 荷爾蒙系統又稱為內分泌系統，當它失去平衡，身體便會出現各種問題。 體溫調節能力低下、頭髮稀疏、情緒低落、能量低下、生理期前症候群（PMS）和生理期不規律等症狀，可能全都因為荷爾蒙失調所致。
人體需要幾種關鍵營養素，包括硒，以分泌和有效地運用荷爾蒙。 硒是存在於土壤和一些食物中的微量礦物質，在一些荷爾蒙作用起著關鍵的作用，包括甲狀腺荷爾蒙的新陳代謝、心血管健康、防止神經退化和惡性疾病，以及健康的機體防禦反應。
繼續閱讀，了解硒對身體和荷爾蒙平衡的影響、如何在飲食中攝取更多硒，以及支援理想荷爾蒙健康的天然策略和補充劑。
硒以不同形態存在於人體中，其主要功能在於製造硒蛋白。 這類蛋白在多種生物過程中起著重要作用，包括：
居住在土壤硒含量低的地區、遵循素食或純素飲食、接受腎透析修復，或者受 HIV 感染的人士極有可能缺乏硒。 硒缺乏症與以下的荷爾蒙失調有關：
硒含量低與甲狀腺功能減退的風險增加有關，這個症狀是指甲狀腺荷爾蒙分泌不足。 如果您經歷原因不明的體重增加、掉髮、疲倦、排便困難或生理期不規律，您可能面臨甲狀腺功能減退的問題。
男士不育與荷爾蒙健康息息相關，硒在這方面有著關鍵作用。 硒是製造硒蛋白的重要元素，而硒蛋白對精子健康極其重要。 這類蛋白有助於保護精子免受氧化傷害、提高精子的活力（游動的能力），以及支援整體的精子質素。 硒缺乏症可能對男士的生育能力造成負面影響，導致精子數量減少、精子活性低下，以及精蟲形態出現異常。
研究指出，硒含量低與多囊性卵巢症候群可能有關，多囊性卵巢症候群是一種荷爾蒙疾病，影響排卵和生理期規律。 儘管證明硒的攝取量和多囊性卵巢症候群有直接關係的證據薄弱，但研究顯示，硒可以提高抗氧物的含量，從以為患有多囊性卵巢症候群的女性帶來益處。
研究指出，硒的攝取量可能與冠狀動脈血管硬化的風險減少有正面關係。 硒可能有助於抵禦氧化壓力，免受自由基損傷，自由基可能會導致因斑塊形成引起的一些慢性心血管疾病。
血液中的硒含量會隨著年齡增長而自然減少，慢性硒缺乏症可能對認知功能有負面影響。 研究指出，攝取較多硒可能有助於抵禦年齡相關的認知功能退化。
硒的上佳食物來源包括巴西聖果、海產（吞拿魚和沙丁魚），以及動物內臟。巴西堅果到目前為止是極好的硒來源， 每顆堅果含有大約 70 至 90 微克，而吞拿魚每 3 盎司大約有 92 微克。
值得注意的是，硒在植物性食物來源中的含量，視乎種植該植物的土壤中所含有的硒含量而定。 因此，每顆巴西堅果的硒含量各異。
雖然硒對荷爾蒙健康至關重要，但有幾個重要因素需要留意。
首先，在您的健康支援程序中加入補充劑之前，了解您的硒基線濃度十分重要。 一般血液檢測中的追加測試項目可以確定您的硒濃度。 如果您缺乏硒，醫護專業人員可能建議合適的飲食或營養補充策略。
補充硒可能對缺乏硒，或者單靠飲食難以滿足日常需要的人士有好處。 硒的成年人建議每日攝取量（RDI）是大約 55 微克。
大部分人都能夠達到硒的日常攝取需求， 但攝取素食或純素飲食、接受腎透析修復，以及受 HIV 感染的人士缺乏硒的風險增加。
如果您要在飲食中補充硒，請緊記，硒的攝取上限是大約 400 微克。 高於 900 微克的劑量可能會引致中毒。
硒中毒的初步症狀是噁心、嘔吐和腹瀉。 您可能也會注意到疲倦、虛弱或神經系統問題，如混亂、易怒，甚至是羊角風發作。 如果您服用硒後開始出現上述症狀，請聯絡您的醫生。
儘管硒對大部分人來說是安心的，而且通常包含在綜合維生素中，但以下人士應在服用硒補充劑之前諮詢醫護專業人員：
請記住，在開始服用補充劑之前，應時刻透過食物來滿足身體對硒的需要。
除了確保攝取足夠的硒之外，以下是一些支援荷爾蒙健康的其他貼士：
硒固然對荷爾蒙健康有著重大好處，但未必能應付所有潛在的失調問題。 您可以與醫生討論以下的一些其他補充劑：
請緊記，在開始服用任何新的補充劑之前，務必諮詢合資格的醫護專業人員。 他們可以評估您的個人需要，找出可能與方劑發生的潛在反應，並建議特適合您的劑量。
硒是荷爾蒙健康的守護者。 透過飲食或補充劑（如有需要）攝取足夠的硒，即可支援身體的內分泌系統和荷爾蒙平衡。 保持健康的生活方式，同時攝取針對性補充劑，可能有助於支援您的荷爾蒙健康和整體健康。
請注意：本文所載資料僅供參考，不應被視為醫學建議。 在對飲食或服用的補充劑作出任何改動之前，務必諮詢合資格的醫護專業人員。
參考文獻：
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