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預測在即將到來的新的一年——2020年中將會出現的一些有趣的健康新動向。預測在即將到來的新的一年——2020年中將會出現的一些有趣的健康新動向。 使用智慧手機或手錶的AI（人工智慧）功能即可查看生物特徵辨識資訊，從而在飲食、生活方式和健身方面做出更明智的決定。
此外，有證據表明，呼吸與冥想應用程式越來越受到人們的歡迎，許多人越來越多地借助這類應用程式來尋求平和與放鬆的心境。 同時，搜尋引擎上對聲音浴療法、虛擬健康和健康養護的查詢也呈指數增長。 如今已有許多人意識到，要打造終極健康，必須從整體健康入手。 下面列出的2019年十大補充劑，看來也在今年對全面身心健康起到了至關重要的作用。下面列出的2019年十大補充劑，看來也在今年對全面身心健康起到了至關重要的作用。
Omega-3 魚油 是一種主要由二十碳五烯酸 (EPA) 和 二十二碳六烯酸 (DHA)組成的脂肪酸。 這些重要的營養素也存在於各種食物來源中，包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚的營養最為豐富）、 核桃、 奇亞籽、 亞麻籽 和 大麻籽。
歐米茄-3脂肪酸有益於健康的各個方面，人體的每個細胞似乎都需要它。歐米茄-3脂肪酸有益於健康的各個方面，人體的每個細胞似乎都需要它。 《營養雜誌》 2014年的一項研究表明，全世界大多數人從飲食中攝入的魚油或必需脂肪酸不足。 攝入的歐米茄-3脂肪酸不足可能會導致腦源性神經營養因子（BDNF）降低，而後者正是形成新記憶所需的大腦蛋白質。攝入的歐米茄-3脂肪酸不足可能會導致腦源性神經營養因子（BDNF）降低，而後者正是形成新記憶所需的大腦蛋白質。
2013年《英國營養學雜誌》上的一項研究表明，魚油有助於促進健康腸道細菌的生長，同時還可減少腸道炎症。 2015年使用大鼠進行的一項研究也證實了歐米茄-3脂肪酸有助於改善腸道整體健康。2015年使用大鼠進行的一項研究也證實了歐米茄-3脂肪酸有助於改善腸道整體健康。
2017 年營養學研究表明，富含多元不飽和脂肪酸（核桃, 葵花籽, 亞麻籽, 魚類）的飲食與「正常」飲食相比，有助於增強飽腹感。 攝入更多PUFA（多不飽和脂肪酸）会減少生长激素释放肽（飢餓激素），而增加禁食肽（一種減少短期食物攝入的腸道激素）。
許多醫生還認為歐米茄-3魚油有益於心臟和血管的整體健康。許多醫生還認為歐米茄-3魚油有益於心臟和血管的整體健康。 建議劑量： Omega-3 魚油 每日 1,000 至 4,000 毫克
蛋白質 對所有生命的發育和功能至關重要。 它們由 個胺基酸組成，胺基酸被認為是所有蛋白質分子的組成單元。 在世界範圍內，蛋白質缺乏症正在成為發展中國家日益關注的健康問題，發展中國家的住院人數中約有30-40％是因為蛋白質缺乏症。 這主要是由於從飲食中攝取的蛋白質不足。 富含蛋白質的食物包括肉類、家禽、 海鮮、雞蛋、起司、 種子 （南瓜、 芝麻 和 葵花籽）和 豆類 （芸豆、黃豆豆、黑豆和黃豆豆）。
乳清蛋白 是經常運動的人和競技運動員常用的補充品。 蛋白質可以使人產生飽足感，這意味著它有助於降低食慾，因此對想減肥的人會有所幫助。
牛奶中所含的蛋白質是20％的乳清，80％的酪蛋白。牛奶中所含的蛋白質是20％的乳清，80％的酪蛋白。 有趣的是，人乳中的乳清含量為60％，酪蛋白含量為40％。有趣的是，人乳中的乳清含量為60％，酪蛋白含量為40％。 乳清是製作奶酪過程中產生的的液體副產品。
乳清蛋白富含 支鏈胺基酸 和必需胺基酸。 它還含有功能性勝肽、 抗氧化劑 和免疫球蛋白，有助於增強免疫系統。
想要維持或減輕體重的人常使用乳清作為膳食替代品。 對於想要增肌的人，乳清也是常用的蛋白質來源，並有助於降低食慾。
乳清蛋白的健康益處包括：
2010年《英國營養學雜誌》上的一項研究評估了乳清對肥胖測試對像的膽固醇、血糖和胰島素水準的影響。 研究持續了12週。研究持續了12週。 研究結束時，受試者的體重沒有變化，但食用乳清蛋白者的血清甘油三酯、總膽固醇和低密度脂蛋白（壞膽固醇）均有所降低。 此外，他們的空腹胰島素水平也降低了，這是一件好事。 2017 年的一項薈萃分析研究表明，乳清蛋白可以降低長期和短期食慾。
2018年《美國營養學院學報》， 『看來乳清蛋白能夠改善超重和肥胖患者的體重、體脂總量和某些心血管疾病風險因素。』 關於乳清蛋白補充劑的最佳劑量和持續時間的進一步研究，將有助於評估其對超重或肥胖個體的潛在益處。
乳清蛋白 是水果蔬菜冰沙的絕佳食材。 也可與清水、牛奶甚至燕麥粥混合。 建議劑量：按照標籤上的指示。
人類的腸道中有50-100萬億腸道細菌，這些細菌分屬於1000個不同的物種，統稱為微生物群。人類的腸道中有50-100萬億腸道細菌，這些細菌分屬於1000個不同的物種，統稱為微生物群。 在過去十年中，醫生了解到腸道細菌的健康決定著我們的整體健康。益生菌 補充劑中所含的微生物和細菌，與健康個體腸道中的細菌類似。 益生菌 補充劑含有微生物，即與健康個體腸道中發現的細菌類似的細菌。
健康的食物能促進有益細菌的生長，而過度食用含糖和加工食品則會促進有害細菌的生長，從而導致一種稱為 腸漏的疾病。
此外，有充分的證據表明益生菌療法有益於以下疾病的治療。
Cochrane Review 在2015年進行的一項研究得出結論，益生菌有助於預防抗生素引起的兒童腹瀉。 修復腸道失衡或治療腸漏病對於幫助恢復整體健康至關重要。 2019年的一項研究評估了44位患有心臟病並接受過心臟手術的患者。2019年的一項研究評估了44位患有心臟病並接受過心臟手術的患者。 其中一半患者服用了益生菌（鼠李糖乳桿菌），另一半則服用了安慰劑。 服用益生菌的人不僅抑鬱程度較低，而且心臟C-反應蛋白（測量血管中炎症程度的血液測試）也有所降低。
益生菌 被認為對嬰兒、兒童、成人和老年人都是安全的。 建議劑量：50億單位或更多。
肌肉、骨骼、皮膚和肌腱主要由 膠原蛋白構成，膠原蛋白是人體中最豐富的蛋白質類型。 具體來說，膠原蛋白佔人體所有蛋白質的30％至35％。具體來說，膠原蛋白佔人體所有蛋白質的30％至35％。 膠原蛋白也被稱為結締組織，為皮膚提供穩定的支撐架構，並維持關節的活動和靈活性。 此外，膠原蛋白使皮膚具有彈性。
隨著年齡增長，我們的皮膚會失去彈性，出現皺紋。 造成膠原蛋白生產能力下降的原因很多，而生活中的壓力因子和氧化損傷也是其中的重要因素。
膠原蛋白補充劑含有多種氨基酸，這些氨基酸對於頭髮生長以及皮膚、肌腱和骨骼健康都是必需的。 對於希望使用無麩質、無乳製品的補充劑，来攝入足夠氨基酸的人來說，膠原蛋白是一種理想選擇。 舉重運動員經常使用膠原蛋白補充劑來確保最大限度地增加肌肉。 有時他們會選擇 乳清蛋白粉。
膠原蛋白可能會在以下各方面提供幫助：
2014年的一項研究指出，補充膠原蛋白可增強皮膚的水分和彈性。2014年的一項研究指出，補充膠原蛋白可增強皮膚的水分和彈性。
在2014年的另一項研究中，測試對象服用了膠原蛋白（3克/天）和蝦青素（2毫克/天），並與安慰劑組進行對比。 服用補充品的人改善了皮膚的彈性和屏障保護作用。
網路上有各種配方的口服膠原蛋白補充品 。 有些以牛（奶牛）為原料，有些以海產品（魚）為原料 我建議每天至少服用3,000至5,000毫克。我建議每天至少服用3,000至5,000毫克。 也應考慮額外補充 1,000 至 2,000 毫克的維生素 C，以幫助優化膠原蛋白的強度和生成。
優化骨骼健康和肌肉質量對於維持整體健康至關重要。 當一個人的骨密度低於其年齡應有的水準時，醫生會診斷為骨質缺乏症或骨質疏鬆症。 通常來說，骨密度會隨著年齡的增長而下降。 但也可以採取一些措施來保持骨骼強健，減少骨折的幾率。 通常可以透過飲食、運動和補充劑（如 鈣和鎂 ，有片劑和液體形式）來實現這一點。 了解更多關於 強健骨骼的自然方法。
鈣 – 確保你的飲食中富含鈣質的水果和蔬菜，對保持骨骼強壯很重要。 它還有助於血管、肌肉功能以及神經傳遞。 建議劑量：按照標籤上的指示。
鎂 – 攝取充足的富含鎂的食物，包括綠葉蔬菜，至關重要。 鎂與鈣一起服用可使骨骼強壯。 對於預防腿抽筋、偏頭痛也非常有用，在某些情況下還可预防心悸。 建議劑量：按照標籤上的指示。
維生素 C，也稱為抗壞血酸或抗壞血酸鹽，是過去 50 年中研究最多的維生素之一——科學文獻表明，自 20 世紀 60 年代以來，已經對維生素 C 進行了 50,000 多項研究。 研究結果表明，它有助於增強免疫系統，並具有促進心血管、大腦和皮膚健康等諸多其他好處。
維生素C缺乏症的症狀包括容易瘀傷、牙齦出血、疲勞、抑鬱、關節和骨骼疼痛以及肌肉酸痛和腫脹。
維生素C的健康益處
維生素C是水溶性維生素。 為了幫助提高吸收率，科學家開發了 脂質體維生素C，這是一種脂溶性外殼，可以幫助抗壞血酸更容易通過消化道。 建議劑量：維生素 C 膠囊/片劑 – 每日 250 毫克至 2,000 毫克。 也可服用粉末或軟糖。
永遠不應指望複合維生素片能取代健康均衡的飲食。 世界衛生組織估計，全球有20億人維生素和礦物質攝取不足。
研究表明，許多美國人也有幾種必需維生素和礦物質攝入不足。 最近的 2015-2020 年美國飲食指南指出，脂溶性維生素 A, D, E 攝取不足，而水溶性維生素 維生素 C 和 膽鹼 攝取不足。
此外， 鈣、 鎂 和 鐵 （育齡婦女）以及 鉀 的攝取量也常常不足。 僅此就足以說明需要服用複合維生素。
2008年的一項關於甲狀腺的研究表明，百分之十一的人口患有中度至重度的碘缺乏症。2008年的一項關於甲狀腺的研究表明，百分之十一的人口患有中度至重度的碘缺乏症。 還有百分之十屬於輕度缺乏。 對於大多數人來說，含有150微克碘的複合維生素就可以預防這種影響了五分之一人口的碘缺乏症。對於大多數人來說，含有150微克碘的複合維生素就可以預防這種影響了五分之一人口的碘缺乏症。
均衡的飲食對維持最佳健康狀態至關重要，但我們日常的壓力可能會為我們的身體帶來額外的代謝需求，而這些需求可能並非總能僅靠飲食來滿足。 慢性疾病會影響我們的營養需求，而許多流行的 處方藥也會消耗體內 重要的維生素和礦物質。
2002年6月19日，《美國醫學會雜誌》上的一項研究建議『所有成年人每天服用一片複合維生素……』 優質的複合維生素 可以進一步確保身體獲得所需的營養。
建議劑量：請遵照標籤指示
生物素，或維生素 B7，有時被稱為“維生素 H”，這是因為德語 haar und haut 的意思是“頭髮和皮膚”。 對於參與蛋白質、碳水化合物和脂肪代謝的酶，生物素是很重要的。
生物素是一種B族維生素，也稱為維生素B7。生物素是一種B族維生素，也稱為維生素B7。 這種維生素存在於雞蛋、肉類、 堅果和種子等食物中，有助於身體利用脂肪、碳水化合物和蛋白質產生能量。 研究表明，生物素常被推薦用於治療各種類型的脫髮，當與其他營養素（如鋅、維生素C、維生素E和鎂）一起服用時，對休止期脫髮尤其有益。休止期脫髮是一種可逆性疾病，患者在經歷壓力事件後會脫髮。
生物素常被那些尋求 自然方法來逆轉掉髮的人服用。
大量飲酒、消化系統疾病或服用某些藥物（抗癲癇藥、抗生素）都有可能導致維生素B7缺乏症。
維他命B7缺乏症的症狀維他命B7缺乏症的症狀
維他命B7的食物來源維他命B7的食物來源
2016 年《國際毛髮學雜誌》上的一項研究表明，38% 的脫髮女性存在生物素缺乏症。 建議劑量：按照標籤上的指示。
磷蝦 是一種生活在大西洋的小型紅色龍蝦狀生物。 磷蝦油是從這種甲殼類動物中提取的一種必需脂肪酸。 它含有與 omega-3 魚油相同的 omega-3 脂肪酸 ，因此被許多人選作替代品。
磷蝦油是一種歐米茄-3脂肪酸，具有許多健康益處。 它也是一種天然消炎藥，不僅可以最大程度地減少類風濕和骨關節炎帶來的疼痛，還可以幫助降低心臟病和動脈粥樣硬化的風險。 2016年的一項研究表明，磷蝦油可以抑制結腸癌細胞的生長。
磷蝦油能夠：
建議劑量：磷蝦油的常用劑量為每日 500 毫克至 2,000 毫克。 一些製造商 將磷蝦油與蝦紅素混合，從而提供額外的抗發炎和抗氧化功效。
輔酶 Q10 (CoQ10)，又稱泛醌，是一種天然存在的抗氧化劑，是生命所必需的。 細胞產生能量需要輔酶Q10。細胞產生能量需要輔酶Q10。 這一過程主要是在細胞中被醫生稱為線粒體的部分完成，線粒體是在體內產生能量的細胞發電廠。 如果發電廠沒有產生足夠的能量，則會導致疲勞。
心臟是所有器官中最活躍的，要滿足其代謝需求，它要產生最多的輔酶Q10，也需要最多的輔酶Q10。心臟是所有器官中最活躍的，要滿足其代謝需求，它要產生最多的輔酶Q10，也需要最多的輔酶Q10。 而心臟病患者為了要幫助心臟優化功能，需要的輔酶Q10就更多。
服用補充劑後，人體會將90％的輔酶Q10轉化為泛醌，即補充劑的活性形式。服用補充劑後，人體會將90％的輔酶Q10轉化為泛醌，即補充劑的活性形式。 輔酶Q10可用於下列疾病：
建議劑量：每日口服或外用 100 至 300 毫克，遵醫囑。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
