身為醫生和研究人員，我親眼目睹了睡眠不足如何悄無聲息地損害身心健康。 根據美國疾病管制與預防中心（CDC）統計，如今美國有數百萬人經常睡眠不足。1 這會導致他們白天注意力不集中、精力不足，並影響心理健康。
好消息是，大多數人的睡眠品質無需藥物即可恢復。 根據我多年的臨床經驗和目前的科學研究，以下五個習慣可以幫助你的身體立即學會更好地睡眠。
你的身體會辨識一個被稱為晝夜節律的內在時鐘：一個 24 小時時鐘，它調節你的睡眠-覺醒模式。 每天（即使是週末）在同一時間起床和睡覺有助於強化這種生理時鐘，從長遠來看，這能讓你更快入睡，睡得更香甜。
2017 年《科學報告》的一項研究2中，科學家發現睡眠時間不規律與成績下降和白天警覺性降低有關。
注意：即使睡眠時間只有一小時的變化，也會擾亂你的晝夜節律，所以盡量保持作息規律。
我們都聽過防藍光眼鏡。 但它們真的有效嗎？ 好吧，這就是真相。 電子設備和節能燈泡會發出藍光波長，其作用如同晴朗日子裡的日出。 它們特別會幹擾褪黑激素的分泌，褪黑激素是調節睡眠週期的荷爾蒙。 在《臨床內分泌與代謝雜誌》3中，已進行測試以證實夜間暴露於藍光可能會抑制褪黑激素分泌並延遲睡眠。
應該怎麼做：晚上關掉室內照明，並在睡覺前至少一小時關閉電子設備。 以閱讀或伸展運動等舒緩身心、無需螢幕的活動來取代瀏覽社群媒體。
一種保健品真的能神奇地解決你的睡眠問題嗎？ 不，但它們中的許多肯定會有幫助。 鎂參與體內300多種生化過程，從大腦健康到放鬆快速動眼睡眠，無所不包。 *
鎂 不會讓你一夜難眠，但它可以提高睡眠質量，某些形式的鎂，例如 Magtein 中的 L-蘇糖酸鎂，實際上可以增加快速動眼睡眠。 * 然而，並非只有鎂補充劑才能發揮作用。 富含鎂的食物有綠葉蔬菜、南瓜籽、豆類和堅果。
我們都知道這一點，但我們常常不遵守它。 正如我之前提到的，藍光確實會影響你的睡眠品質。 然而，故事並未就此結束。 螢幕實際上會在睡前過度刺激大腦，使人在睡前難以放鬆。
相反，閱讀可以成為一天辛苦工作後放鬆身心的好方法。 一項研究表明，閱讀療法——一種治療性的閱讀方式——對心理健康有積極影響，包括減輕情緒困擾的能力。4
睡前花 5-10 分鐘閱讀一本好書，就能立即幫助你放鬆，提高睡眠質量，並幫助你更快入睡。
你的臥室應該促進睡眠，而不是阻礙睡眠。 理想的條件是較低的溫度（約 65°F 或 18°C）、完全黑暗和安靜。 像是遮光窗簾、通風扇或白噪音機這樣的簡單物品，可以大大改善你的入睡和保持睡眠的能力。
優質睡眠不需要處方。 這只需要節奏、一些持之以恆的習慣，以及一個順應而不是違背你生理規律的環境。 這五種有研究支持的習慣是一個很好的起點。 單獨使用或長期結合使用，它們可以幫助你的身體恢復正常的睡眠能力，快速恢復，醒來後精神飽滿地迎接新的一天。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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