科學研究顯示，睡眠與我們的細胞健康之間存在明顯的相關性，包括腦細胞的功能。 當我們睡眠不足，身體的癒合會較慢，情緒容易低落，波動性較高，專注力和注意力持久度亦會下降。 雖然建議我們每天睡眠超過 7 小時，但美國疾病管制與預防中心的一項關於睡眠障礙的研究表明，超過三分之一的美國人睡眠時間不足 7 小時 小時。
美國睡眠醫學會和睡眠研究協會也建議成年人每晚至少睡七小時，以促進最佳的健康和幸福感。 每天睡眠少於七個小時會增加罹患肥胖症、糖尿病、高血壓、心藏病、中風和頻繁精神困擾等慢性疾病的風險。」
睡眠障礙和功能障礙有很多種表現形式，包括無法入睡、頻繁醒來和夜間醒來後無法再次入睡。 缺乏優質睡眠的原因有很多。
如果不存在諸如阻塞性睡眠窒息症或猝睡症之類的睡眠障礙，很可能是以下其中一個原因導致你缺乏健康睡眠：
鎂是人體最重要的營養素之一，因為它有助於形成 325 多種用於必要細胞功能的酶促過程。 儘管它很重要，但在美國和世界各地，仍有數以百萬計的美國人缺鎂。
這種富含礦物質的物質被認為有助於肌肉放鬆、補水、能量產生、 和 腎上腺素的失活。 《醫學科學研究雜誌》的一項研究表明，每天補充約 500 毫克可以幫助緩解失眠並提高睡眠效率。
鎂對兒童和成人都有益處，並且有一些 有趣的口味粉末 可以輕鬆添加到水中並與家人分享。 鎂亦經常被添加到睡眠軟糖中，以發揮協同效應，加強鬆弛身心的功效。
褪黑激素 是人體天然的睡眠激素，由大腦中的松果體在夜間釋放，以提供睡眠-覺醒的每日節律，稱為晝夜節律。 如果你的生活方式不利於身體產生足夠的褪黑激素，那麼有幾種方法可以增加褪黑激素的分泌。
某些食物含有褪黑素或色氨酸（一種有助於提高褪黑素水平的氨基酸），包括以下食物：
更常見的方法，是通過補充品攝取更多褪黑素。 大多數醫生在對性功能、壓力和甲狀腺激素進行醫學評估後，會建議補充褪黑激素，因為激素失衡通常涉及多種激素。
檸檬香蜂草， Melissa officinalis，是薄荷科植物，常被用作藥用草本植物和烹飪界的清新香料。 它的活性成分是有助促進健康的抗氧化劑。
多項臨床研究表明，檸檬香蜂草具有鎮靜和改善睡眠的功效。 一項雙盲研究表明，600 毫克標準化萃取物的劑量不僅能維持情緒平衡 ，還能促進整體平靜。
檸檬香蜂草可以製成茶、酊劑和膠囊服用，並且存在於一些複合型軟糖助眠劑中。
正如我們知道牙齒衛生對預防蛀牙的重要性，睡眠衛生是支持健康睡眠的必要條件。 良好的睡前習慣可以幫助你獲得最佳的睡眠。 以下是一些竅門。
諸如寫日記、冥想、正念飲食、深呼吸和瑜伽等鬆弛技巧，可以幫助我們活在當下，並使交感神經系統（「戰鬥或逃跑」狀態）安靜下來。 我們休息時需要由副交感神經系統主導。
進食可導致血糖升高的加工食品和化學藥品，可能會在夜間觸發腎上腺素等壓力激素的分泌。 不含添加化學藥品、防腐劑和農藥的潔淨食品更容易消化，並幫助你更快地達到休息狀態。 選擇享用健康的脂肪、各種有機植物性食品以及來自生活在壓力較小的環境中的動物的蛋白質。
研究顯示，我們的身體在62-70度範圍的涼爽溫度下，可以更深層地休息。 暗室也有相同的效果。 請將手機放在臥室外，把鬧鐘背向你放置，並盡量調暗它的光度。 光線會抑制褪黑素的分泌。這是一種告訴身體該睡覺了的激素。
盡可能在睡覺前至少兩個小時關閉電子器材。 如果你經常身處在光管的環境下，或者經常注視螢幕，可以選購一副防藍光眼鏡，在黃昏和晚上佩戴。 此外，還有 種有助於視覺健康的補充品 ，可以作為您日常保健的補充。
我們確實需要每天出一點汗，但是在就寢前三個小時內進行運動會帶來刺激，令你皮質醇水平飆升，感覺「恢復精力」的狀態。 最好在晚上7點之前的任何時間鍛鍊。
選定在每天晚上11點之前的某個時間就寢。皮質醇可能會在晚上11點左右飆升，如果你過了這一刻才上床睡覺，可能要花更長時間才能入睡。
許多礦物質、維生素，如 鎂、 褪黑素、 檸檬香蜂草、 維生素B6、 氨基酸和植物化合物，都已被證實有助於獲得良好的睡眠。
由於電子產品的刺激，以至預期的工作和家庭需求似乎空前地高漲，睡眠紊亂變得日益普遍。 幸運的是，一些天然的助眠方法很容易獲得，而且能夠有效地帶來我們夢寐以求的放鬆。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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