當我們睡覺時，我們的身體有時間休息、修復和恢復肌肉、細胞和組織。 研究表明，睡眠不足會對心理健康、認知功能、免疫健康、心臟健康、血壓、葡萄糖代謝、情緒和精力水平產生負面影響。
雖然我們知道 睡眠對健康至關重要，但獲得良好的睡眠卻並非易事。 許多因素都會影響一個人的睡眠品質和睡眠時間，包括壓力、焦慮、憂鬱、照顧孩子、照顧寵物、疾病、健康狀況、不良睡眠習慣、藥物和物質濫用。
值得慶幸的是，許多天然助眠劑和有效療法可以幫助人們獲得更好的睡眠。 以下是改善睡眠品質的 10 種最佳天然助眠劑及其使用方法的詳細介紹。
薰衣草是唇形科的一種花卉，葉子呈灰綠色線形，開紫色花。 薰衣草常用於醫學和芳香療法，以促進放鬆，緩解焦慮、壓力和疼痛。 幾個世紀以來，薰衣草一直被用作助眠劑， 這要歸功於薰衣草中天然存在的醇類物質芳樟醇，它具有甜美的氣味，有助於 鎮靜神經系統，並可能有助於降低血壓。
薰衣草常被用作 芳香療法的精油，用於護膚產品如 乳液、 室內噴霧或噴霧，以及 茶 或口服補充劑中。
若薰衣草精油未正確稀釋後外用，可能會刺激肌膚。 口服薰衣草可能會引起某些人出現胃腸道不適，包括便秘、腹瀉、噁心或嘔吐。 在極少數情況下，攝取過量薰衣草可能會導致肝損傷。
西番蓮是一種開花的攀緣藤本植物。 它的花朵曾被用作鎮靜劑，以幫助減輕煩躁不安、焦慮、失眠和癲癇發作。 西番蓮的鎮靜作用歸功於其天然存在的黃酮類化合物、生物鹼和γ-氨基丁酸（GABA）。 這些化合物有助於提高大腦中 GABA 的水平，從而有助於降低大腦活動，使忙碌的頭腦平靜下來，讓你享受更安穩的睡眠。
西番蓮是一種有效的天然助眠劑， 常用於 精油、 茶和 補充劑中。
西番蓮通常被認為是安全的。 但是，與其他助眠藥、抗組織胺或鎮靜藥物同時服用時應謹慎。
酸櫻桃汁是由一種特定類型的 櫻桃 製成的，這種櫻桃被稱為酸櫻桃、矮櫻桃或蒙特莫朗西櫻桃。 由於這類櫻桃的口味偏酸，與我們通常作為零食、餅乾或烘焙食品享用的甜櫻桃相比，它們大多以乾櫻桃、冷凍櫻桃或果汁的形式食用。 酸櫻桃汁有許多健康益處，包括促進睡眠， 因為酸櫻桃天然含有褪黑激素－一種支持人體晝夜節律（也稱為睡眠-覺醒週期）的荷爾蒙。1
酸櫻桃汁可以直接當作飲料飲用，也可以加入冰沙或茶中。 睡前最好避免飲用含糖量高的酸櫻桃汁，以免影響睡眠。 酸櫻桃也可以作為口服補充劑服用，無論是膠囊、軟糖或粉末 。
酸櫻桃汁通常被認為是安全的。 然而，有些人食用櫻桃或櫻桃汁後可能會出現腹瀉。
木蘭皮，又稱木蘭皮，來自原產於中國的厚朴木蘭。 厚樸樹皮具有藥用價值，常用於治療焦慮、憂鬱、發炎、氣喘和胃腸道疾病等。2 厚朴樹皮中的兩種多酚—厚朴酚和木蘭醇—可能透過幫助緩解壓力和焦慮、縮短入睡時間來促進睡眠。3
木蘭樹皮是一種有效的天然助眠劑，通常用作 萃取物或口服補充劑。
木蘭樹皮通常被認為是安全的。 然而，有些人服用厚朴後可能會出現頭痛、頭暈和胃灼熱等症狀。 患有甲狀腺疾病或腎臟疾病的人在食用厚朴之前應諮詢醫生。 木蘭樹皮可能會引起子宮收縮，因此孕婦或備孕婦女不應服用，因為它可能會增加流產的風險。
服用鎮靜藥物或補充劑的人服用木蘭皮時應謹慎，或完全避免服用。 將木蘭樹皮與鎮靜藥物或其他助眠藥物一起服用可能會導致嗜睡加劇和呼吸困難。
褪黑激素是人體在光照下自然產生的一種激素，有助於調節人體的晝夜節律，也就是睡眠-覺醒週期。
幹擾身體睡眠-覺醒週期和褪黑激素分泌的習慣包括晚上接觸電視、平板電腦或手機螢幕的光線，以及白天缺乏自然陽光和戶外光照。 褪黑激素的分泌也會隨著年齡的增長而自然下降。 適當的褪黑激素水平可能有助於治療失眠、焦慮、時差和睡眠覺醒相位延遲障礙 (DSWPD)。
褪黑素是一種有效的天然助眠劑，通常以 口服補充劑服用。
服用褪黑素的副作用可能包括頭痛、頭暈、噁心、白天嗜睡、生動的夢境、惡夢、易怒、胃痙攣、腹瀉、便秘、食慾下降、夜間尿失禁、跌倒風險增加、癲癇發作風險增加、意識混亂或定向障礙、情緒波動和警覺性降低。
褪黑素也可能幹擾某些藥物，包括血液稀釋劑、免疫抑制劑、糖尿病藥物、高血壓藥物、癲癇藥物以及其他由肝臟分解的藥物。 服用褪黑素前請諮詢醫生，以確保其對您安全。
纈草是一種原產於歐洲和亞洲的開花植物。 它的根部具有藥用價值，常用於治療睡眠障礙和失眠。 一些研究表明，纈草可能有助於更快入睡並改善整體睡眠品質。 纈草的其他 潛在健康益處 包括幫助治療焦慮、憂鬱、失眠、經前症候群(PMS)、頭痛和更年期。
纈草根是一種有效的天然助眠劑，通常以 茶、酊劑或其他口服補充劑 （如膠囊）的形式服用。
纈草可能會增強鎮靜藥物、酒精或麻醉劑的效果，這可能導致
導致呼吸困難。 如果您正在服用纈草根，請告知您的醫療保健提供者，並按照醫生的指示在手術前停止服用。 纈草對某些人來說可能產生相反的效果，導致焦慮而不是平靜的感覺。
卡瓦胡椒是一種由原產於太平洋島嶼的胡椒屬植物的根製成的草藥。 從醫學角度來看，卡瓦胡椒傳統上用於治療 焦慮、壓力、睡眠困難和經前症候群（PMS）。 卡瓦胡椒具有放鬆和鎮靜的功效，有助於改善睡眠品質。
卡瓦胡椒是一種有效的天然助眠劑，通常以 茶、酊劑或口服補充劑的形式食用。
卡瓦胡椒的常見副作用包括頭痛、頭暈、疲勞、憂鬱、腹瀉以及皮膚問題，如皮膚乾燥、鱗屑或發黃。 雖然卡瓦胡椒可以幫助你感到平靜和放鬆，但它對大腦的影響與酒精非常相似。 根據服用量的不同，卡瓦胡椒可能會幹擾並損害您的認知或身體能力。 大劑量或長期服用卡瓦胡椒與某些人的肝損傷有關。
鎂是一種必需礦物質和天然肌肉鬆弛劑。 它或許對患有不寧腿症候群、焦慮症、肌肉緊張和壓力的人有益。 鎂有 種不同的種類，包括甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、氧化鎂和碳酸鎂。 甘胺酸鎂被認為是最有效的促進睡眠的類型 。
鎂是一種有效的天然助眠劑，通常以膠囊、粉末或酊劑的形式作為 補充劑服用。 鎂的食物來源包括酪梨、豆類、菠菜、南瓜籽、杏仁、黑巧克力、腰果和豆製品，如豆腐、毛豆和大豆。
鎂對某些人來說可能具有通便作用，具體取決於使用量和持續時間。 雖然鎂通常被認為是安全的，但極高劑量（每日超過 5000 毫克）會導致中毒，並引起心律不整、低血壓、意識混亂、呼吸減慢、昏迷甚至死亡。4
甘氨酸是一種 胺基酸，是蛋白質的組成單元。 氨基酸對於建立和修復組織和肌肉以及維持荷爾蒙健康至關重要。 甘胺酸可能降低身體核心溫度，進而改善睡眠品質。
甘胺酸可能有助於改善睡眠，通常以粉末或膠囊形式作為口服補充劑服用 。
甘氨酸通常被認為是安全的。 然而，有些人服用甘胺酸補充劑後可能會出現胃部不適、噁心、腹瀉或嘔吐等症狀。 甘胺酸補充劑也可能與某些抗精神病藥物產生交互作用。 因此，如果您正在服用抗精神病藥物，或者您正處於懷孕、哺乳或備孕期，請在服用甘氨酸之前諮詢您的醫療保健提供者。
洋甘菊是一種藥用草本植物，屬於菊科（雛菊科）。 洋甘菊的眾多健康益處之一是它能夠 幫助改善睡眠。 洋甘菊因其天然抗氧化劑芹菜素而具有輕微的鎮靜作用。 芹菜素與大腦中促進睡眠和放鬆的受體結合。5,6
洋甘菊是一種有效的天然助眠劑，通常以 茶、 精油、 酊劑或口服補充劑的形式享用。
洋甘菊通常被認為是安全的。 然而，對菊科植物過敏的人可能會對洋甘菊產生過敏反應。 如果您正在服用血液稀釋藥物，請諮詢您的醫療保健提供者有關洋甘菊的資訊。 為避免與血液稀釋藥物和麻醉藥物發生潛在的相互作用，請在手術前兩週停止服用洋甘菊。
良好的睡眠對身體、心理和情緒健康至關重要。 市面上有許多有效的天然助眠產品，其中許多都源自於植物，這些植物已被用作藥物多年。 在嘗試任何新的助眠補充劑之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者，以確保它們對您安全，並且不會與您正在服用的任何其他藥物相互作用。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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