你是否注意到，在壓力大的一周後突然爆痘，或者在幾個熬夜後皮膚變得暗沉？ 這並非巧合。 這就是大腦-皮膚軸在發揮作用。雖然看似毫不相關，但睡眠習慣、皮膚健康和壓力水平在許多方面都相互關聯。
如果你睡不好，你的壓力荷爾蒙皮質醇可能會升高。 反之，如果你壓力過大，你的皮質醇水平可能會升高，導致入睡困難和睡眠維持困難。 反過來，高皮質醇水平會加劇體內的發炎。 發炎會使你的皮膚容易長痘痘，變得更敏感，並增加過敏反應的風險。 皮質醇也會分解保持皮膚光滑健康的蛋白質。
臨床與實驗皮膚病學的一項研究發現，每晚睡眠七到九小時的參與者，其皮膚比睡眠五小時或更少的參與者更滋潤，皮膚也更能保護自身免受紫外線照射的傷害。 皮膚大部分的修復工作都是在睡眠期間進行的。 夜間皮膚細胞再生速度較快，同時也會產生膠原蛋白，這種蛋白質賦予皮膚彈性和飽滿度。
睡眠不足和壓力導致皮質醇水平升高，刺激膠原蛋白 和彈性蛋白 的降解。 這會導致細紋和皺紋的產生，而這些都與慢性壓力有關。 考慮到這些影響，慢性壓力和失眠會加速皮膚老化也就不足為奇了。
但還有希望。 許多天然保健品可能有助於改善睡眠、皮膚狀況和緩解壓力。 這些產品有助於減輕壓力、改善睡眠品質並維持皮膚健康。
透過日常正念練習降低壓力激素皮質醇。 即使只是五分鐘的冥想或簡單的呼吸練習，也能讓你的神經系統平靜下來，進而使你的皮膚平靜下來。
即使在週末，也要堅持規律的睡眠時間。 睡前一小時養成放鬆、無螢幕的「放鬆」習慣，有助於身體自然分泌褪黑激素。
感到壓力時，要注重溫柔、支持性的照顧。 改用保濕潔面乳，並使用含有透明質酸等成分的舒緩保濕霜，以增強皮膚屏障。 一定要塗抹防曬霜。
由內而外地支撐你的身體。 可以考慮服用適應原類藥物，例如南非醉茄來緩解壓力，鎂可以改善睡眠質量，膠原蛋白可以幫助重建皮膚的基礎。
市面上有這麼多的助眠產品，選擇適合自己的產品可能會很困難。 在助眠產品中尋找這些天然保健成分，可以幫助您選擇可能有助於睡眠的補充劑。
褪黑素可能是迄今為止最著名的天然助眠劑，而且理由充分。
許多研究已經確定， 褪黑素 可以改善睡眠的各個方面。 一項針對多項研究的分析發現，褪黑素可以改善睡眠質量，減少入睡所需時間，並增加兒童和成人的總睡眠時間。
纈草根常用於治療睡眠障礙， 纈草根 尤其以治療失眠或無法入睡而聞名。
纈草有可能改善你的睡眠，而且對放鬆也有好處。 它常被稱為「天然安定劑」。
該植物的根以其鎮靜作用而聞名，其花朵傳統上被用來製作香水。 纈草根中的纈草酸已被發現能抑制大腦中γ-氨基丁酸（γ-氨基丁酸，GABA）的分解。 GABA水平低與睡眠品質差和焦慮有關。
檸檬香蜂草歷來被用來緩解焦慮和幫助治療失眠。 檸檬香蜂草中的迷迭香酸可能是其鎮靜作用的原因。
根據一項研究， 檸檬香蜂草 與纈草根結合，顯著改善了研究參與者的睡眠品質。 另一項研究發現，服用檸檬香蜂草的人感到平靜感增強，警覺性降低。 這兩種作用都有助於提升入睡能力。
你可以將檸檬香蜂草當作補充劑服用，或將其製成美味、舒緩的茶飲。
你的皮膚是你最大的器官，是你與外界之間的保護屏障。 如今社會壓力增大，睡眠品質下降，因此好好保養皮膚非常重要。
乳木果油是極佳的皮膚保濕劑，被譽為對皮膚健康最有益的外用產品之一。 乳木果油源自乳木果樹種子，是非洲特有的產品。
乳木果油具有抗發炎特性， 可以幫助對抗皮膚爆發，並有助於癒合割傷和傷口。 研究表明，乳木果油能顯著降低腫瘤壞死因子、白細胞介素和環氧合酶-2 (COX-2) 等發炎標記。
乳木果油富含抗氧化劑，也有助於延緩皮膚老化過程。
乳木果油可以塗抹於全身，是舒緩乾燥和受刺激皮膚的理想選擇。
金盞花是從萬壽菊的花朵中提取出來的，對皮膚有許多潛在的好處。 萬壽菊原產於美國西南部、中美洲和南美洲，據信早期西班牙探險家從阿茲特克人那裡帶走了原產萬壽菊的種子，並在西班牙種植萬壽菊花園。
金盞花 具有抗菌、抗真菌和抗發炎作用。 在亞利桑那州沙漠地區以及世界各地，治療師們歷來都用它來舒緩各種皮膚疾病，包括皮疹、傷口、皮膚炎、濕疹、痤瘡和牛皮癬。
一項研究發現金盞花具有防曬係數 (SPF) 特性，可用作 天然防曬霜。
金盞花也可能改善你的肌膚整體外觀。 研究發現，金盞花可能有助於提高皮膚緊緻度和保濕力。
由於視黃醇能夠促進膠原蛋白的生成，因此它是幫助皮膚再生的理想補充品。
此外， 視黃醇 可刺激皮膚中的血管生成，即新血管的產生。 這有助於改善膚色，並增加皮膚修復所需的營養物質的輸送。
視黃醇還具有減少和淡化老年斑、黑斑和皮膚表面瑕疵的功效。 視黃醇具有緊緻肌膚的功效，因此可能成為一種很好的眼部護理產品，可以撫平並緊緻眼周肌膚。
因為視黃醇會增加皮膚對陽光的敏感性，所以應該在晚上使用。
壓力似乎達到了歷史最高水準。 在日常生活中，你總能從自然減壓方式中受益。 了解這些頂級保健品，它們可以幫助您自然地緩解壓力。
南非醉茄是一種適應原草藥，原產於印度、非洲和地中海地區，源自睡茄的根。 適應原可以透過多種方式幫助身體應對壓力帶來的副作用。
南非醉茄 可能有助於降低皮質醇，皮質醇是主要的壓力激素之一。 皮質醇水平升高會導致體重增加，尤其是腹部脂肪堆積，也會導致高血壓以及焦慮或憂鬱情緒。
一項研究發現，長期處於壓力狀態並服用南非醉茄補充劑的成年人，其皮質醇水平顯著降低，與未服用該補充劑的人相比，皮質醇水平降低了高達 30%。
鎂是人體許多生理過程正常運作所必需的重要礦物質。 人們經常討論它與心臟健康和肌肉功能的關係，但很少將其作為緩解壓力的補充劑。
研究發現， 鎂 與皮質醇之間呈現反比關係。 鎂含量越高，皮質醇水平越低。 壓力會消耗鎂元素，但你需要鎂元素才能對壓力做出適當的反應。
許多人缺鎂，但可能並不知情。 鎂雖然存在於許多植物性食物中，如豆類、堅果和綠葉蔬菜，但在食物加工過程中會從食物中流失。 考慮到現代人食用的加工食品數量，這是導致鎂缺乏的一個主要因素。
焦慮、失眠和易怒都是鎂缺乏的症狀。 鎂缺乏症可能難以檢測，因為大部分鎂都儲存在骨骼和其他組織中。 只有 1% 的鎂會進入血液，因此血漿鎂含量對於診斷鎂缺乏症仍然不可靠。
鎂透過與 GABA 受體相互作用並支持其鎮靜作用來幫助緩解壓力。 它還能調節谷氨酸（一種興奮性化學信使），而谷氨酸是多巴胺（一種讓人感覺良好的激素）合成所必需的。 這些措施都有助於身體健康地應對壓力。
薰衣草，原產於地中海地區，俗稱薰衣草。 它與另外 46 種開花植物同屬唇形科。
廣為人知的鎮靜草藥，其平和的效果背後有科學依據。 研究表明，薰衣草可以減輕焦慮，改善睡眠質量，同時也有助於預防壓力和憂鬱。
研究發現，薰衣草還能影響副交感神經系統，該系統控制著與壓力相關的身體生理過程，例如呼吸節奏、心率和激素分泌。 薰衣草或許還能幫助降低心率和腎上腺素水平，同時減緩呼吸。
薰衣草精油可用於吸入，也可作為乳霜和乳液中的外用成分，也可作為膳食補充劑口服。
意識到睡眠、皮膚和壓力在體內發生的生物過程中相互交織，可能會讓人大開眼界。
保證充足的睡眠和良好的壓力管理有助於維持皮膚健康。 良好的睡眠有助於減輕壓力，而減輕壓力有助於確保更好的睡眠。 支持這三個至關重要的領域對於保持健康和長壽仍然至關重要。 天然保健品為健康睡眠、皮膚和緩解壓力提供了許多安全可靠的解決方案。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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