十大阿育吠陀草本植物及其健康益處

阿育吠陀是古老的醫學體系，在整個亞洲和印度被廣泛使用。 被認為已有3000多年歷史的阿育吠陀醫學，是基於對脈輪（人體能量中心）的透徹了解。 阿育吠陀醫學的觀點是，只有在心靈、身體和意識達到平衡時，才可得到真正的健康。 阿育吠陀醫學使用自然和整體的方法來保健養生，透過草本植物、飲食和運動來保持生命能量的平衡。

以下是一些常用的阿育吠陀草本植物。

‌‌‌‌南非醉茄、疲勞和壓力

南非醉茄 是一種適應原草藥，據報導有助於治療慢性疲勞等問題。 南非醉茄原產於亞洲，主要是在印度和中國一些地區，是阿育吠陀醫學常用的草本植物，已被使用了數千年。   

經過研究的南非醉茄益處包括：

• 焦慮與壓力：  2014 年的一項研究 ¹ 表明，服用後焦慮和壓力症狀有所改善。 
• 能量和耐力：  動物研究² 也表明，南非醉茄可以幫助提高能量水平和耐力。 2015 年一項針對 Ayu 運動員的研究³ 表明，南非醉茄可以幫助提高耐力和改善生活品質。
• 性功能：  2015 年的一項研究⁴ 得出結論，南非醉茄可以改善健康女性的性功能，特別是提高性慾。 

建議劑量： 南非醉茄 - 每天一次或兩次，每次 500 毫克。

‌‌‌‌苦瓜、消化和血糖

這種熱帶植物，又稱苦瓜、苦瓜或（Momordica charantia），常見於亞洲（其可食用果實常被食用）、非洲和加勒比地區。苦瓜 自古以來就因其促進健康的功效而被人們使用。    

經過研究的苦瓜益處包括：

• 消化 - 阿育吠陀醫學經常使用苦瓜來緩解胃部不適。
• 血糖水平 - 2009年的一項動物研究顯示，苦瓜可能有助於降低胰島素抵抗（常見於糖尿病患者）。 最近，2015 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究⁵ 表明，每天服用 2,000 毫克和 4,000 毫克的這種水果可以降低血糖水平。  
• 膽固醇水平 - 研究⁶ 顯示這種水果可以幫助降低膽固醇水平。

建議劑量： 苦瓜 - 請依照標籤上的指示服用。

‌‌‌‌乳香（Boswellia serrata）和發炎

乳香 是一種阿育吠陀草藥補充劑，數千年來一直用於緩解慢性健康問題。 

經過研究的乳香益處包括：

• 發炎 - 乳香被認為可幫助減輕體內的發炎，古代的治療師用它來治理腸道發炎、潰瘍性結腸炎、氣道慢性炎和關節發炎造成的疼痛。 
• 氣喘 - 2015 年的一項研究⁷ 表明，乳香可以透過減少發炎來減輕氣喘患者肺部的發炎。 這有可能有助於減少一些氣喘患者經常遇到的呼吸困難。 
• 關節炎 - 2019 年一項隨機、雙盲、安慰劑對照試驗⁸ 表明，乳香可以減輕關節炎患者的炎症，改善功能，並減輕關節僵硬和疼痛。 此外，2018 年的一項研究⁹ 的研究人員還發現，薑黃和乳香的組合在減輕關節炎疼痛方面更加有效，因為它具有協同作用。 

建議劑量：  乳香 - 請依照標籤上的指示。

‌‌‌‌假馬齒莧與認知功能

婆羅米 (Brahmi) 因其增強記憶力的功效，在阿育吠陀醫學中傳統上被使用， 由於研究表明其有效性， 假馬齒莧 (Bacopa monnieri) 在印度以外的地方在過去十年中變得越來越受歡迎。  

經過研究的假馬齒莧益處包括：

• 記憶與認知 -  2012 年的一項研究¹⁰ 在實證補充和替代醫學 中得出結論：「…假馬齒莧可以改善注意力、認知處理和工作記憶…」。 此外，2014 年的一項薈萃分析研究（一項綜合考察了多項研究的研究）得出結論：“假馬齒莧具有改善認知能力的潛力，尤其是注意力速度。”    同樣，在2016年的一項研究¹², 中，「使用假馬齒莧後，認知功能測試結果顯示出統計學意義上的顯著改善。」  

建議劑量： 假馬齒莧 - 依照標籤上的指示。

‌‌‌‌小荳蔻和防氧化特性

甜美的印度香料，常被比作薄荷， 小荳蔻 幾個世紀以來一直被用於烹飪藝術和傳統醫學中。 

阿育吠陀醫生認為小荳蔻具有以下健康特性： 

• 防氧化 
• 抗發炎藥 
• 促進消化
• 抗菌劑 
• 可能有助於降血糖
• 可能有助於緩解脂肪肝¹³
• 可能有助於降低膽固醇和預防肝損傷¹⁴ 

小荳蔻 - 可當食品香料、精油或熱茶。

‌‌‌‌崩大碗與腦部健康

崩大碗又名雷公根，也稱為積雪草，是一種多葉的綠色草本植物，在整個亞洲都有被食用。 這種草藥與胡蘿蔔、歐芹和芹菜有關，富含抗氧化劑、維生素 C 和 B 群維生素。     在傳統醫學中，它被用於傷口和幫助促進泌乳。 

經過研究的崩大碗益處包括： 

• 腦部健康 - 根據2014年的一項研究¹⁵（發表於《阿茲海默症期刊》），咖啡奎尼酸（崩大碗的主要成分）可能有助於保護腦部免受澱粉樣沉積物的影響。澱粉樣沉積物被認為會導致阿茲海默症。 此外，2017 年發表在《神經科學快報》上的一項研究¹⁶ 也表明，積雪草中的活性成分可以改善大腦神經，並有助於保持記憶。 

建議劑量： 積雪草 - 請依照標籤上的指示服用。

‌‌‌‌甘草（DGL）、荷爾蒙與消化健康 

大多數人想到甘草時，腦海中出現的是糖果而不是藥材。 然而， 甘草 （脫甘草酸甘草）是一種在中醫中扮演重要角色的草藥。 在中國，甘草被稱為甘草，意思是「甜草」。  甘草的使用可追溯至西元前 2100 年，最早在神農本草經中有所記載。¹⁷。 

它常被用於有腎上腺疲勞的人；許多婦女患有腎上腺疲勞。 甘草中的活性成分是甘草甜素和金雀異黃酮。 數十年來的研究顯示了甘草的好處。 

甘草可能具有的好處包括：

• 消化 - 1968 年的一項研究¹⁸ 表明，這種天然藥物能夠幫助治癒胃潰瘍和腸潰瘍。 1978 年《英國醫學雜誌》上的一項研究¹⁹ 報告稱，它也可能有助於預防胃潰瘍。 根據 2012 年的一項研究，它還可以緩解胃部不適²⁰。 
• 更年期 - 2013 年的一項研究²¹ 表明，甘草可以幫助平衡更年期變化相關症狀的女性的荷爾蒙水平。

建議劑量： 甘草根 - 請依照標籤上的指示。

‌‌‌‌印楝的防菌特性

楝樹 源自楝樹的種子、樹皮和葉子。 它也被稱為  印度楝樹（Azadirachta indica）和印度丁香。 它原產於印度，也生長在波斯的南部。

印楝被認為具有以下好處：

• 驅蟲
• 防氧化
• 防炎²²
• 防菌
• 防病毒²³
• 輔助消化
• 改善口腔健康²⁴ 用作漱口水或牙膏時

建議劑量： 印楝 - 請依照標籤上的指示。

‌‌‌‌三果寶、關節不適和糖尿病

三果寶 是擁有 1000 多年歷史的草藥明星。 這種阿育吠陀常用藥材是由以下三種草本植物組成：

• 餘甘子（Emblica officinalis）– 又名印度醋栗
• 欖仁（Terminalia bellirica）
• 訶子（Terminalia chebula）

經過研究的三果寶益處包括： 

• 關節炎 -  2017 年的一項研究²⁵ 表明，訶子可以幫助減輕關節炎的症狀，關節炎是一種與衰老相關的常見疾病。
• 糖尿病-  根據 2014 年的一項研究，三果寶中的餘甘子成分可以幫助降低血糖²⁶。  2017 年的一項較新的研究²⁷ 得出結論，餘甘子中的活性成分  “…通過作用於胰腺β細胞，刺激胰島素分泌並降低葡萄糖耐受不良，從而發揮抗糖尿病作用。”
• 痛風 – 積聚在關節中的尿酸結晶可引發痛風性關節炎，這是很常見的問題。 三果寶可能有助於避免這種情況。 2016 年的一項研究²⁸ 表明，毗梨勒和訶子都能降低血液中的尿酸含量。 而欖仁的效果更好。

三果寶經常被便秘患者使用，而且有不錯的效果，但我無法找到有關便秘用途的任何研究。 然而，我找到的一項研究顯示，這種藥材對腸道微生物群有好處，這也許可以解釋為何有人報稱它對便秘有幫助。 

建議劑量： 三果寶 - 請依照標籤上的指示服用。

‌‌‌‌薑黃與防氧化

薑黃，又稱薑黃和印度藏紅花，是薑科的一種根莖植物，常因其抗炎、抗氧化和促進消化健康的特性而被食用。 薑黃素是薑黃中的一種化學物質，被認為具有多種健康益處。 

在過去的4000年中，許多人都使用薑黃來做調味品，以增強食物的風味，但薑黃在醫學中也起著重要的作用。 到了現在，人們仍然在持續研究將這種植物用作緩解許多常見疾病、受傷和慢性病的替代方法。

經過研究的薑黃益處包括： 

• 關節發炎 - 薑黃可能有助於緩解類風濕和骨關節發炎的疼痛²⁹。 科學家發現薑黃緩解發炎的效果和多種被廣泛使用的處方藥相似。 
• 防氧化 - 薑黃還被認為是有效的防氧化物質，在作為香料或薑黃素補充品被攝入時都可發揮作用。 根據2016年發表於《疾病》期刊上的一份報告，薑黃可以幫助防止氧化³⁰。
• 記憶力 - 2017 年《阿茲海默症期刊》上的一項研究³¹ 得出結論，薑黃也可能在預防記憶力喪失方面發揮重要作用。 如果想改善記憶力，它是可以考慮的補充品。
• 氣喘 - 2010 年的一項研究³² 表明，當薑黃與 乳香 和 甘草根一起服用時，可以改善支氣管氣喘的治療效果。 2014 年發表在《臨床與診斷研究雜誌》上的一項研究³³ 也得出結論，口服薑黃可以幫助改善氣喘患者的肺功能。 

根據研究，薑黃可能對以下疾病的患者有幫助：

• 糖尿病
• 血壓高
• 消化不良
• 膽石³⁴
• 細菌感染
• 潰瘍性結腸炎（結腸發炎）
• 幫助從體內清除水銀等毒素³⁵

建議劑量：薑黃的常用攝取方法包括泡茶飲用、外用薑黃粉以緩解某些皮膚問題以及吞服薑黃膠囊等。 薑黃素/薑黃補充品通常的劑量為每天500毫克，每天最多3次。

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