目錄
目錄
幫助！ 我的孩子睡不著覺！
常常有家長來我的辦公室詢問在哄孩子睡覺前的睡前儀式。 我常被問到關於刷牙、講故事、泡澡還是淋浴以及皮膚護理的問題。
以下是建立有效睡前習慣時最重要的幾個因素。
每個孩子都是獨一無二的，所以不同的睡前儀式對某些孩子可能比其他孩子更有效。 無論你建立什麼樣的習慣，我始終建議堅持下去。 保持一致性很重要，因為它可以讓孩子知道接下來會發生什麼，並幫助他們在忙碌的一天後放鬆下來！
美國兒科學會 (AAP) 提出了三個關於如何安排孩子夜間作息的建議，包括：
營造最佳睡眠環境也很重要。 涼爽、安靜、黑暗的環境最有利於睡眠。 限制螢幕時間是另一個需要考慮的重要因素。 建議睡前至少30分鐘關閉電子螢幕。 電視、電腦和其他螢幕最好放在孩子的房間外面，以免分散孩子的注意力或影響他們的睡眠。
也要限制床上玩具的數量，以免孩子因為玩耍而耽誤睡覺。 一兩樣東西──比如一條安撫毯或一個絨毛玩具──就能幫助緩解焦慮，讓孩子學會自我安撫。
有些孩子晚上難以入睡，可能是因為焦慮，也可能是因為白天精力過於旺盛。 有些孩子可能會在晚上睡不安穩，尤其是在旅行或身處新環境的時候。 去國外度假或探望家人可能會導致壓力增加，並降低獲得良好睡眠的可能性。 在這些情況下，或如果一個家庭發現孩子在家中難以入睡，我建議在睡前程序中加入 褪黑素 。
褪黑素 是由大腦中稱為松果體的區域產生的一種天然物質。 它在夜間自然釋放，幫助身體放鬆，為入睡做好準備。 值得注意的是，它是非處方藥，無需處方即可購買。 褪黑素不適合每日長期使用，開始服用褪黑素前務必先諮詢兒科醫生。 此外，它絕不能取代健康的睡眠習慣，例如上述的三種習慣。
如果還沒有養成良好的睡前習慣，這種補充劑可以幫助孩子獲得休息，同時幫助他們建立良好的睡前習慣。 如果旅行或度假打亂了大孩子的睡眠規律，它還可以幫助他們重新建立健康的睡眠規律。
建議從最低劑量開始服用，並且在選擇產品和配方時與兒科醫生合作非常重要。 褪黑素有液體、軟糖、咀嚼片和膠囊等多種劑型，劑量各不相同，因此在開始夜間服用之前，請務必諮詢醫生合適的劑量和劑型。 許多兒童在睡前 30-60 分鐘服用最低劑量的褪黑素後會有反應。
大多數孩子晚上都會洗澡或淋浴，這是他們睡前例行程序的一部分。 在此期間實施 芳香療法 是幫助孩子在睡前程序的這一部分放鬆身心、平靜感官的好方法，使他們能夠上床後入睡。 在洗澡水中加入一到兩滴薰衣草精油（1）和薰衣草油（2），可以幫助安撫你的孩子－另一個好處是它可以幫助舒緩受刺激的肌膚。 洋甘菊 和 香草 是兩種可以添加到孩子洗澡水中的舒緩香氛。
如果你晚上不想洗澡，但又想享受薰衣草的舒緩效果，可以考慮在噴霧瓶中滴入幾滴薰衣草精油 ，再加入一杯水，然後噴灑在枕頭和床單上。
沐浴後，您可以使用舒緩的 乳液 塗抹在皮膚上，以繼續促進平靜。 這也有助於保持水分，避免乾燥。 許多乳液都有舒緩的香味，例如 薰衣草、 椰子 或 香草。 在塗抹潤膚霜時按摩皮膚，還可以幫助孩子在洗澡後放鬆身心，為睡前做好準備。
另一個需要記住的重要因素是根據孩子的年齡建議的睡眠時間，並在選擇合適的就寢時間時記住這一點。 以下是美國兒科學會根據年齡建議的兒童睡眠時間：
充足的睡眠有益於整體健康，並有助於提高專注力、學習能力、行為表現、情緒調節能力和生活品質。
記住，在為孩子製定睡前儀式時，堅持是關鍵。 一定要幫助孩子養成規律的作息習慣，讓孩子在睡前會感到舒適，並且知道會發生什麼事。 這將使他們能夠徹底放鬆併入睡。
如果您的孩子似乎難以整夜入睡，請務必讓您的兒科醫生參與睡前儀式對話。 他/她或許能夠推薦一些具體的睡眠衛生習慣，幫助您的孩子睡得更好，這樣您也能多睡一會兒！
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
