普通感冒 ， 是一種上呼吸道感染 (URI)， 是一個人在一生中遇到的最常見感染。 據估計，有超過 220 種不同的感冒病毒會感染人類。 接觸病原體後，通常一到三天內會開始出現症狀，感冒的病程通常為七天，但在某些情況下可能會持續數週。 同一種病毒不會感染同一個人兩次，雖然普通感冒無法治愈，但有辦法預防感染。
比感冒更危險的是流感病毒，也稱為 流感。 流感每年影響全球數百萬人。 有時流感會導致高風險族群（如糖尿病患者、 肺病患者、老年人和癌症患者）死亡。 死亡通常是繼發性細菌感染（如肺炎）的結果， 而繼發性細菌感染可能是由於一個人的 免疫系統 減弱所致。
預防是最好的良藥，對於普通的 感冒和流感來說尤其如此。 有一些方法可以幫助你保持身體強壯，從而抵抗感染：
飲食– 食用健康飲食，富含各種顏色的水果和蔬菜。 這提供了 種抗氧化劑，可以保護身體並增強免疫系統，抵抗病毒和細菌。
洗手 – 經常用抗菌皂和溫水或熱水洗手是預防病毒疾病傳播最有效的方法。 此外，避免揉眼睛和鼻子至關重要。 附近也應備有優質 洗手液 。
避免接觸病人 – 如果可能，避免與病人接觸。 如果是，請確保有足夠的新鮮空氣，以便稀釋你所接觸的空氣中的細菌數量。
咳嗽時用手肘遮擋 – 生病時，咳嗽時用袖子或手肘遮擋，而不是用手咳嗽或打噴嚏。 提醒在你面前生病的其他人也這樣做。
保證睡眠 – 充足的睡眠 是維持免疫系統強健所必需的。 2016 年發表在《美國醫學會雜誌》(JAMA) 上的一項研究表明，每晚睡眠時間少於 6 小時會增加感冒的風險。
抗組織胺
抗組織胺可以幫助減輕感冒症狀 ，至少在最初幾天內可以減輕。 2014 年 Cochrane 綜述資料庫的一項綜述得出結論， “抗組織胺對整體症狀的嚴重程度有有限的短期（治療的第一天和第二天）療效，但長期療效不佳” 儘管如此，醫生仍然經常推薦抗組胺藥，例如：
止咳糖漿
止痛藥
用於緩解疼痛，這是重感冒期間的常見症狀。
抗病毒流感藥
流感疫苗接種
多年來，人們研究了許多天然維生素和草藥，以幫助減輕感冒症狀 和流感症狀。
鋅錠 –鋅 是一種礦物。 大量研究顯示鋅對預防普通感冒有益。 2016 年發表於《英國臨床藥理學雜誌》的一項研究得出結論：「可以鼓勵普通感冒患者嘗試使用鋅錠劑治療感冒。」而 2017 年的一項研究則得出結論：「可以指導普通感冒患者在症狀出現後 24 小時內嘗試使用醋酸錠劑。」鋅錠劑。
建議一旦接觸病毒就立即開始服用鋅含片。 這種重要的礦物質補充劑應該放在家裡的藥箱裡，以便在出現症狀時立即服用。 2017年的另一項研究顯示，葡萄糖酸鋅錠和醋酸鋅錠的效用相等。 建議劑量： 鋅錠劑 30 毫克，依標籤指示服用。
維生素 C–維生素 C，又稱為抗壞血酸，幾十年來一直被推薦用於預防普通感冒，但人類有一種基因突變，使我們無法產生抗壞血酸，這與其他物種不同。 2014 年的一項研究表明，與安慰劑（糖丸）相比，維生素 C 可以降低感冒的風險，並縮短感冒的持續時間。 其他研究表明，處於「身體壓力」狀態的人更有可能從維生素 C 和感冒預防中受益。 但還需要進行更多研究。 建議劑量：每日 500 毫克至 2,000 毫克。
維生素 D – 維生素 D 水平低， 在冬季最為常見，已被證明與感冒或流感的風險增加有關。 優化維生素 D 的攝取量和陽光照射可能是預防感染的好方法。 建議劑量：維生素 D 每日 2,000 至 5,000 IU。
益生菌 –益生菌已被證明能有效預防上呼吸道感染，並且似乎是一種治療慢性鼻竇炎的新興療法。 2015 年 Cochrane 綜述 的一項研究表明，與不服用益生菌的人相比，服用益生菌的人患上呼吸道感染的可能性更小，需要抗生素的可能性更小，缺課的可能性也更小。
此外，2016 年發表在一本流行的過敏症期刊上的一項研究得出結論，鼻腔引入益生菌可以幫助治療慢性鼻竇炎。 有大量研究顯示健康的腸道微生物群對整體健康的重要性及其作用。 2017 年的一項研究證據表明，「腸道不健康會增加鼻竇問題和鼻竇通道發炎的風險」。 建議劑量： 建議每日服用 50 億至 600 億單位的益生菌。
乳鐵蛋白 –根據研究，乳鐵蛋白是一種具有抗菌和抗真菌特性的蛋白質。 這種蛋白質通常存在於鼻竇組織中，可能對經常發生上呼吸道感染的人有幫助。 建議劑量：每日 300 毫克。
蜂蜜 – 咳嗽是上呼吸道感染的常見症狀。 止咳糖漿的有效性及其對兒童的安全性一直備受關注。 蜂蜜已成為一種流行的兒童止咳療法，並受到家庭醫生和兒科醫生的共同推薦。 2017 年的一項研究表明，蜂蜜可以改善感冒兒童的白天和夜間咳嗽。
2016 年，格羅根博士在《美國家庭醫師學會雜誌》上發表文章 , 指出：「 對於 1 至 18 歲的患者，與安慰劑或不治療相比，提供蜂蜜治療咳嗽症狀可以減少咳嗽的頻率和嚴重程度，並改善患者和父母的睡眠 咳嗽」。
草藥補充劑在治療 感冒症狀方面發揮了重要作用， 無論是在傳統中醫(TCM)還是 阿育吠陀 醫學中。 以下列出的是已證明對病毒性呼吸道感染有效的藥物。
黃耆–這種適應原草藥已被使用了 2000 多年，它是一種免疫刺激劑，被認為有助於預防上呼吸道感染。 在中醫中，它經常與其他草藥一起使用。 2013 年一項針對慢性腎臟病兒童的研究表明，這種草藥可以降低感冒的可能性。 還需要進行更多研究。 建議劑量： 黃耆每日 500 至 1,000 毫克。
接骨木 – (Sambucus nigra L.) 歷史上被許多原住民文化用於治療上呼吸道感染。 2016 年的一項研究得出結論，接骨木莓 顯著減少了服用這種草藥的航空旅客的感冒持續時間和感冒嚴重程度。 研究也顯示接骨木漿果對流感病毒有活性。 建議的 劑量： 接骨木莓 600-900 毫克/天，
紫錐菊 –紫錐菊的使用歷史近2000年。 2016 年發表在《整體護理師》雜誌上的一項研究表明，紫錐菊可以幫助預防普通感冒。 其他研究 也顯示了類似的發現。 常以紫錐菊茶或補充劑的形式服用。 建議劑量：紫錐菊 400 毫克，每日一次或兩次
大蒜 – 我們都知道大蒜可以驅趕吸血鬼和未來的配偶，但它能驅趕感冒病毒嗎？ 大蒜中的活性成分是 allium sativum。 2001 年的研究評估了 146 人。 一半受試者服用大蒜補充劑，另一半受試者服用糖丸（安慰劑）。 經過 12 週的研究，作者得出結論 “因此，積極組的志願者不太可能感冒，如果感染了，恢復得也更快。 服用安慰劑的志願者在治療期間更容易患上不只一次感冒。 含有大蒜素的補充劑（大蒜）可以預防普通感冒病毒的侵襲。
2014 年的一項較新的綜述評估了多項研究，得出結論認為，沒有足夠的證據表明大蒜的有效性，需要進行更多研究。 未發現任何不良副作用。 建議劑量：大蒜每日 100 毫克。
穿心蓮 －一種原產於印度的草藥補充劑，在亞洲廣泛使用。 2004 年的一項研究得出結論，這種草藥「可能是治療 URI 症狀的有效 療法 」。 此外，2010 年的一項雙盲、安慰劑對照研究表明，與安慰劑相比，穿心蓮在減輕上呼吸道感染症狀方面表現明顯更好。 建議劑量：穿心蓮 300-400 毫克，每日最多 3 次。
草本茶 - 沒有什麼比一杯熱茶更能舒緩呼吸道感染的症狀了。 這些茶包括薄荷茶、薑茶、紫錐菊茶等等。 了解更多關於 種療癒茶的資訊。
精油 – 根據 2011 年的一項研究，建議使用迷迭香、薄荷和尤加利精油來幫助緩解感冒症狀。 它們還可以幫助緩解流感症狀。 它們可以配合香薰機使用，也可以直接塗抹在胸部。
致病病毒感染可引起從 普通感冒 到致命性流感等各種疾病。 迄今為止，這些感染尚無治癒方法。 但是，我們可以採取一些措施來預防感染、減輕症狀並增強免疫系統。 這些藥物中有些是製藥公司開發的，而有些則是草藥補充劑，這些補充劑已經在傳統中醫、 阿育吠陀 醫學、整體健康從業者以及現在世界各地的人們中使用了數千年。 那些尋求更自然的方式來治療疾病的人正在重新發現我們祖先的智慧。 無論你採取什麼方法，如果你的呼吸道症狀在幾天內沒有改善，請尋求合格醫療保健專業人員的服務，以確保沒有更嚴重的感染。 行事正直，身體健康！
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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